آیا می دانستید که استخوان های ما بافت زنده ای هستند؟ برای حفظ سلامت آن ها، بدن ما استخوان های قدیمی را می شکند و آن ها را با استخوان های جدید جایگزین می کند. وقتی ما جوان هستیم، بیشتر از آنچه که می شکنیم، استخوان می سازیم. اما با افزایش سن، استخوان بیشتر از اینکه بتوان آن را جایگزین کرد، میشکند. این می تواند منجر به پوکی استخوان شود.
اگر توده استخوانی شما کاهش یابد یا ساختار استخوانی شما تغییر کند، پوکی استخوان می تواند ایجاد شود. پوکی استخوان باعث ضعیف شدن استخوان ها و احتمال شکستگی (شکستگی) می شود.
پوکی استخوان به این دلیل که علائم واضحی از خود نشان نمی دهد، بیماری «خاموش» نامیده می شود. بسیاری از مردم تا زمانی که پس از یک جراحت یا حرکت جزئی، استخوانی را بشکنند نمی دانند که به آن مبتلا هستند. چیزی به سادگی افتادن از حالت ایستاده، خم شدن، بلند کردن یا حتی سرفههای شدید میتواند باعث شکستگی شود. پوکی استخوان می تواند در هر استخوانی ایجاد شود، اما بیشتر در استخوان های باسن، مچ دست و مهره های ستون فقرات رخ می دهد.
چه کسانی در معرض خطر پوکی استخوان هستند؟
در حالی که هر کسی ممکن است به پوکی استخوان مبتلا شود، خطر ابتلا به آن با افزایش سن افزایش می یابد. پوکی استخوان در افرادی با هر یک از عوامل خطر زیر شایع تر است:
- جنسیت زنان بیشتر از مردان به پوکی استخوان مبتلا می شوند، به خصوص بعد از یائسگی. زنان سفیدپوست و آسیایی بیشتر در معرض خطر هستند. زنان آفریقایی-آمریکایی و اسپانیایی تبار اندکی در معرض خطر کمتری قرار دارند. در حالی که مردان کمتر به پوکی استخوان مبتلا می شوند، مردان سفیدپوست نسبت به سایر گروه های جنسیت خود در معرض خطر بیشتری هستند.
- سن با افزایش سن، بیشتر از آنچه که بسازید، استخوان از دست می دهید. به زنان بالای ۶۵ سال توصیه می شود که توسط پزشک خود از نظر پوکی استخوان غربالگری شوند. هیچ توصیه رسمی غربالگری برای مردان وجود ندارد، اما خطر ابتلا به آنها پس از ۷۰ سالگی افزایش می یابد.
- سابقه خانوادگی. داشتن والدین مبتلا به پوکی استخوان یا شکستگی لگن این خطر را افزایش می دهد.
- نوع بدن. لاغر بودن یا استخوان نازک بودن خطر ابتلا را افزایش می دهد زیرا استخوان کمتری برای از دست دادن وجود دارد.
- هورمون ها سطوح هورمونی می تواند خطر را برای مردان و زنان تحت تاثیر قرار دهد. سطوح پایین استروژن در زنان به دلیل یائسگی، اختلالات هورمونی یا فعالیت بدنی شدید می تواند استخوان ها را ضعیف کند. سطح پایین تستوسترون در مردان نیز خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.
- خوردن رژیم غذایی کم کلسیم، ویتامین D یا پروتئین ممکن است خطر را افزایش دهد.
- عوامل سبک زندگی این موارد عبارتند از مصرف زیاد الکل، سیگار کشیدن، عدم فعالیت بدنی یا دراز کشیدن در رختخواب برای مدت طولانی که همگی می توانند خطر را افزایش دهند.
- داروها. استفاده طولانی مدت از برخی داروها ممکن است خطر را افزایش دهد. اینها شامل کورتیکواستروئیدها، مهارکننده های پمپ پروتون و داروهایی برای درمان صرع است. برخی داروهای سرطان و استروئیدهای گلوکوکورتیکوئیدی نیز ممکن است خطر را افزایش دهند.
- شرایط پزشکی برخی از شرایط پزشکی خطر را افزایش می دهند، از جمله:
پوکی استخوان چگونه تشخیص داده می شود؟
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی معمولاً می تواند پوکی استخوان را با غربالگری معمول تشخیص دهد. آنها ممکن است در مورد سابقه پزشکی و خانوادگی شما و اینکه آیا تا به حال استخوانی شکسته اید یا خیر بپرسند. آنها همچنین ممکن است بخواهند بدانند که آیا شما قد یا وزن خود را از دست داده اید یا در حال از دست دادن قدرت عضلانی هستید. اگر وضعیت بدنی، تعادل و راه رفتن شما (نحوه راه رفتن) تغییر کرده است، با پزشک خود صحبت کنید.
رایج ترین آزمایش برای پوکی استخوان، تست تراکم استخوان است که میزان سلامت استخوان های شما را اندازه گیری می کند و خطر شکستگی استخوان را پیش بینی می کند.
پوکی استخوان چگونه درمان می شود؟
اگر این عارضه را دارید، پزشک احتمالاً درمانی را برای کاهش یا توقف تحلیل استخوان و کمک به جلوگیری از شکستگی توصیه می کند. آنها ممکن است یک رژیم غذایی متعادل با کلسیم، ویتامین D و پروتئین کافی را توصیه کنند. آنها همچنین ممکن است تغییرات دیگری در سبک زندگی را توصیه کنند یا داروهایی را برای کند کردن تحلیل استخوان یا بازسازی استخوان تجویز کنند. داروها می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند، بنابراین اگر در مورد آنچه مصرف می کنید سؤالی دارید با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.
اگر پوکی استخوان دارید، فعالیت بدنی منظم مهم است، اما برخی از فعالیتها میتوانند بر قسمتهای پرخطر بدن فشار وارد کنند. از ورزشها و حرکاتی که ستون فقرات شما را میپیچند (مانند تاب دادن چوب گلف) یا کمرتان را به شدت خم میکنند (مانند دراز و نشست و لمس انگشتان پا) خودداری کنید. فیزیوتراپیست، متخصص طب توانبخشی یا فیزیولوژیست ورزشی می تواند به شما در طراحی یک برنامه ورزشی ایمن کمک کند. مراقبان همچنین می توانند به فرد مبتلا به پوکی استخوان کمک کنند تا با خیال راحت ورزش کند.
آیا می توان از آن جلوگیری کرد؟
حفظ سلامت استخوان ها در طول زندگی می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کند، بنابراین یک رژیم غذایی سالم غنی از کلسیم و ویتامین D داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید، مصرف الکل خود را محدود کنید و سیگار نکشید. همچنین مهم است که معاینات منظم داشته باشید و در صورت افتادن یا شکستگی استخوان به پزشک خود اطلاع دهید.
زندگی با پوکی استخوان
چه پوکی استخوان داشته باشید و چه سعی در پیشگیری از آن دارید، تغذیه صحیح و انجام تمرینات ورزشی برای سلامت استخوان مفید است. ماهیچه های قوی به شما کمک می کند تا تعادل داشته باشید و خطر افتادن یا شکستن استخوان ها را کاهش دهید. افراد با افزایش سن تمایل به کاهش عضله دارند، اما ترکیبی از تمرینات تحمل وزن، تمرینات مقاومتی و تمرینات تعادلی می تواند کمک کننده باشد. قبل از شروع هر برنامه ورزشی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد اینکه چه چیزی برای شما بهترین است صحبت کنید.
موسسه ملی آرتریت، بیماریهای اسکلتی عضلانی و پوست نیز اطلاعاتی در مورد ورزش برای سلامت استخوان دارد.
اگر پوکی استخوان دارید، با افراد مبتلا به آن صحبت کنید و برای حمایت با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید. یادگیری در مورد این بیماری می تواند شما را برای مشارکت در تصمیم گیری در مورد مراقبت خود آماده کند و به شما کمک کند تا تحرک و استقلال خود را حفظ کنید!
*یادداشت سردبیر: از زمان این انتشار، توصیههای غربالگری پوکی استخوان گروه ویژه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده در دست بررسی است. در اینجا درباره فرآیند بررسی و بهروزرسانیها بیشتر بدانید.
